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Wie erhöhen Sie Ihre Immunität?

Immunität

In den Herbst- und Wintermonaten leiden die Menschen oft an einer Erkältung oder ziehen Sie sich eine Grippe zu. Die Kinder gehen wieder in die Schule, sitzen dicht zusammen im Klassenzimmer und bei schlechtem Wetter bleiben wir einmal lieber drinnen. Dadurch übertragen wir Bakterien, und wer keine gute Resistenz hat, hat nicht die Spur einer Chance, diese Bakterien zu widerstehen. Eine gute Immunität sorgt dafür, dass Sie weniger lang durch alle Arten von Übeln gehindert werden. Wir geben Ihnen einige Tipps, wie Sie Ihre Immunität erhöhen können.

Allgemeine Maßnahmen

Es ist bekannt, dass eine gesunde Lebensweise zu einer guten Immunität beiträgt. Sorgen Sie daher in erster Linie für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Denken Sie insbesondere an einer ausreichenden Menge frisches Obst und Gemüse. Aber auch eine gute Nachtruhe und Bewegung sind sehr wichtig. Außerdem haben Stress und Rauchen einen negativen Einfluss auf Ihrer Immunität. Neben einer gesunden Lebensweise ist es am besten, möglichst wenig mit Bakterien in Kontakt zu kommen. Halten Sie also immer Ihre Hand oder Ihr Taschentuch vor dem Mund, wenn Sie niesen oder husten. Es ist auch wichtig, die Hände regelmäßig mit Wasser und Seife zu waschen. Außerdem können genügend Außenluft und eine gute Belüftung Ihres Hauses zu einer Erhöhung Ihres Immunsystems beitragen. 

Da 80% unseres Immunsystems sich im Darm befindet, ist eine gesunde Darmflora sehr wichtig für eine gute Immunität.

Lassen Sie sich impfen

Eine Impfung kann auch eine Lösung bieten, um Sie vor Grippe oder Lungenentzündung zu schützen. Dies ist besonders wichtig bei älteren Menschen (65+), Menschen mit einer verminderten Immunität (aufgrund bestimmter Erkrankungen), Menschen mit chronischen Erkrankungen (wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, usw.) und Schwangeren ab dem zweiten Trimester der Schwangerschaft. Da ein Impfstoff nur auf Rezept erhältlich ist, müssen Sie zunächst Ihren Hausarzt aufsuchen.

Natürliche Mittel: Echinacea, Vitamin D, Beta-Glucane, Probiotika.

Es gibt auch natürliche Mittel, um sich gegen Krankheitserreger zu rüsten. Das bedeutet nicht, dass Sie völlig immun gegen Krankheiten sind, aber das Infektionsrisiko wird reduziert. Beispiele für solche Naturheilmittel sind: Echinacea, Beta-Glucane, Zink, Vitamin C, Vitamin D, Probiotika, Multivitamine und Homöopathie.

Immunität Echinacea

Der Echinacea purpurea, auch bekannt als der rote Sonnenhut, fördert die Immunität durch seine verschiedenen starken Komponenten. Mittlerweile ist diese Pflanze eines der meistverwendeten Mittel zur Erhöhung der Immunität. Insbesondere die Primärabwehr wird durch das Zusammenspiel folgender Substanzen angeregt: Alkylamide, Polyacetylenverbindungen, Polysaccharide, Flavonoide, Kaffeesäurederivate und ätherische Öle.

Auch bei einem Vitamin D-Mangel steigt das Krankheitsrisiko. Durch die aktive Transformation von Vitamin D in den weißen Blutkörperchen entsteht eine zelluläre Immunität. Dies geschieht durch die Förderung der Bildung eines antimikrobiellen Proteins, das in der Lage ist, Bakterien zu bekämpfen. Vitamin D kann nicht immer vom Sonnenlicht aufgenommen werden, aber dieses Vitamin ist auch in unserer Ernährung enthalten, zum Beispiel in Margarine und fettigen Fischen. Darüber hinaus profitieren Kleinkinder, Schwangere und ältere Menschen von zusätzlichem Vitamin D.

Ein weiterer natürlicher Weg zur Stärkung des Immunsystems ist die Einnahme von Beta-1,3/1,6-Glucanen. Dies sind Polysaccharide, die aus Pilzen oder einem Hefestamm gewonnen werden. Da diese früher unsere Immunität bedrohten, sind die Makrophagen (bestimmte Immunzellen) in unserem Körper in der Lage, sie zu erkennen. Diese Makrophagen absorbieren die Beta-Glucane und regen sie an, resistenter gegen Infektionen zu sein. Dann sorgen die Makrophagen dafür, dass sie verschiedene Zonen unseres Immunsystems erreichen.

Probiotika sind Mikroorganismen, die helfen, das Gleichgewicht der Darmflora zu erhalten. Diese schützen die Darmwand, sodass sie die schlechten Bakterien im Darm bekämpfen. Da sich 80% unseres Immunsystems im Darm befindet, ist eine gesunde Darmflora für eine gute Abwehr sehr wichtig. Probiotika, meist aus den Abteilungen Lactobacillus oder Bifidobakterium, finden Sie sowohl in Lebensmitteln als auch in Nahrungsergänzungsmitteln. Allerdings ist die Menge an Probiotika in allen Arten von Joghurtdrinks viel zu niedrig dosiert, um eine effektive Wirkung auf der Immunität zu haben. Präparate aus der Apotheke (z. B. Probactiol plus) haben dagegen einen positiven Einfluss auf Ihre Immunität.

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