08-05-2018 | Gemeinwohl

Wie kann man den Stoffwechsel nutzen, um Gewicht zu verlieren?

Haben Sie sich entschieden, vor dem Sommer ein paar Kilo abzunehmen? Sie haben keine Lust auf eine drakonische Diät und haben keine Zeit, während der Woche ein paar Stunden Sport zu treiben? Wussten Sie, dass Sie Ihren Stoffwechsel fördern können, um auf natürliche Weise abzunehmen oder ihn zumindest aktiv zu halten, um Gewichtszunahme zu vermeiden?

Was ist der Stoffwechsel?

Der Stoffwechsel ist einfach eine Reihe von chemischen Reaktionen, die in der Mitte des Organismus stattfinden. Diese Reaktionen zielen darauf ab, eine ständige Verbrennung der Kalorien, die wir aus unserer Nahrung gewinnen, zu gewährleisten. So erhalten wir die nötige Energie für alle körpereigenen Funktionen (Reflexe, Bewegungen, Verdauung, etc.) und sorgen so dafür, dass unser Körper optimal funktionieren kann.

Die Tatsache, dass Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, wird Sie dazu bringen, den Stoffwechsel anzuregen, überschüssige Kalorien selbst zu verbrennen.

Wie kann man den Stoffwechsel nutzen, um Gewicht zu verlieren?

Das Prinzip ist einfach: Der Stoffwechsel verbraucht Energie und damit Kalorien. Das Ziel ist, der Stoffwechsel ständig aktiv zu halten, um zu verhindern, dass er nur das speichert, was wir einnehmen, wie z.B. Fette.

Warum müssen wir den Stoffwechsel aktiv halten?

Wenn Sie nicht genug oder nicht oft genug essen, dann wird Ihr Körper Nahrung und Energie weigern. So, wie es in Kriegszeiten geschieht, wird er mit den Nährstoffen, die er bekommt, Reserven aufbauen. Dies ist eine Reaktion auf diese Enthaltsamkeit.

Indem Sie regelmäßig Essen (alle 3 Stunden) kann sich der Körper an die Energieaufnahme gewöhnen, ohne Kalorien (in Form von Fetten) zu speichern, um einer möglichen Zeit der Enthaltsamkeit standhalten zu können.

Seien Sie vorsichtig, essen Sie gesund und essen Sie angemessene Portionen. Wenn Sie dies nicht tun, speichert Ihr Körper die überschüssigen Kalorien immer noch als Reserve.

Wie halten wir den Stoffwechsel aktiv?

Sie können sehr einfache Gewohnheiten annehmen, um Ihren Stoffwechsel täglich aktiv zu halten.

Essen Sie ein geeignetes Frühstück, um Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

Beginnen Sie den Tag immer mit einem gesunden Frühstück, das Fette, Proteine und Stärke enthält.

  • Zum Beispiel: eine Scheibe Vollkornbrot mit Hühnerbrust, ein Stück Käse oder Joghurt.

Das Frühstück ist in der Tat die Mahlzeit, um Fette zu konsumieren, denn:

  • Sie werden am Vormittag entfernt, da wir oft noch aktiv sind.
  • Sie helfen Ihnen, den Appetit auf Snacks vor dem Mittagessen zu vermeiden.
  • NB: Vermeiden Sie immer industrielle Frühstücksflocken: Sie sind reich an schnellen Zuckern, die sehr schnell aufgenommen werden. So riskieren Sie, vor dem Mittagessen hungrig zu werden, und neigen dazu, einen süßen Snack zu essen. Der Grund dafür ist, dass Sie den Zuckerstoffwechsel beim Frühstück aktiviert haben. Wenn Sie morgens Lust auf etwas Süßes haben, wählen Sie Müsli mit Honig, z.B. einige Früchte oder Trockenfrüchte, Haferflocken, etc.

Hören Sie Ihren Körper auf

Wenn Sie verhungern, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel. Mehr noch, wenn man viel zu lange mit dem Essen wartet, isst man mehr und speichert deshalb mehr.

Achten Sie darauf, dass Sie gesund und angemessene Portionen Essen. Wenn Sie dies nicht tun, speichert Ihr Körper die überschüssigen Kalorien immer noch als Reserve.

Essen Sie gesund und zum richtigen Zeitpunkt Ihres Stoffwechsels

Um 16 Uhr sinkt das Glückshormon Serotonin. Das macht Lust auf Zucker: Sie können eine Scheibe Vollkornbrot mit Schokolade und Obst (z.B. Apfel, Birne, Zitrusfrüchte) essen. Dies verhindert, dass Sie vor dem Abendessen Süßigkeiten essen.

Vermeiden oder reduzieren Sie stärkehaltige Lebensmittel beim Abendessen.

Zumindest, wenn Sie nachts nicht arbeiten müssen oder wenn Sie abends keine Aktivitäten haben. Am besten wählen Sie Proteine und gedämpftes Gemüse mit z.B. etwas Vinaigrette und Kokosöl oder Tomate. Wählen Sie Kräuter statt Soßen, denn sie sind voller Fett! Auf diese Weise werden Sie sich auch gesättigt fühlen, aber Sie werden sich leichter fühlen und besser schlafen.

Die Vorteile eines aktiven Stoffwechsels:

Wenn Sie kein Gewicht verlieren, werden Sie nichts zunehmen, also halten Sie ein gesundes Gewicht. Darüber hinaus bringt sich Ihr Körper auf natürliche Weise ins Gleichgewicht, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie eine reichhaltige Mahlzeit einnehmen, weniger Reserven speichern werden, wenn Sie Ihren Stoffwechsel immer aktiv gehalten haben. Außerdem haben Sie mehr Energie und Ihre Stimmung verbessert sich, denn Ihr Stoffwechsel beeinflusst Ihre Freude und Ihr Wohlbefinden.

Achtung: Jeder Stoffwechsel ist anders und er findet selbst das Idealgewicht, um optimal zu funktionieren. Dies ist nicht immer das Gewicht, das wir wünschen, denn es ist für jeden unterschiedlich, aber es ist das Idealgewicht für Ihren Organismus.

Erhöhen Sie den Stoffwechsel

Die Tatsache, dass Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, wird Sie dazu bringen, den Stoffwechsel anzuregen, überschüssige Kalorien selbst zu verbrennen. Es gibt Nährstoffe, die den Stoffwechsel erhöhen, wie z.B. Nährstoffe, die Aminosäuren enthalten.

Wie können Sie den Stoffwechsel erhöhen?

Nachstehen geben wir Ihnen bereits einige Tipps, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen:

  • Lassen Sie das Frühstück nicht aus und füllen Sie es mit Proteinen und Milchprodukten.
  • Lassen Sie keine Mahlzeiten aus (essen Sie etwa alle 3 Stunden) und lassen Sie sich nicht verhungern.
  • Vermeiden Sie zu strenge Diäten.
  • Schlafen Sie genügend
  • Erhöhen Sie Ihre Muskelmasse (Muskeln verbrauchen mehr Energie)
  • Treiben Sie regelmäßig Sport

Es gibt auch Nahrungsergänzungsmittel, die den Stoffwechsel erhöhen, die die Thermogenese erhöhen (Wärmeproduktion: der Körper verbraucht mehr Energie), basierend auf Piperin (Pfeffer), Guarana oder es gibt auch Produkte, die Testosteron erhöhen (Tribulus terrestris).

Der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist, wie immer, ein gesunder Lebensstil!

Wir hören gerne Ihre Meinung, teilen Sie sie hier mit uns
Blog - Ihre Gesundheit und Ihr Wohl zuerst

Willkommen zu dem Viata-Blog. Hier finden Sie alles über Ihre Gesundheit und Ihr Wohl. Wir stellen dies an erster Stelle.