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Vitamin D

Sie hören immer mehr über die Bedeutung von Vitamin D, aber was tut Vitamin D eigentlich für unseren Körper?

Es sorgt für die Bildung und Erhaltung von Knochen, Zähnen und gesunden Muskeln.
Es hilft eine normale Wirkung unseres Immunsystems sicherzustellen.
Es hilft, Kalzium und Phosphor (zwei wichtige Nährstoffe) über den Darm aufzunehmen.
Schließlich trägt es zu einer gesunden Zellteilung bei.

Vitamin D scheint also einen wichtigen Beitrag zum reibungslosen Funktionieren des Körpers zu leisten.

Sonnenvitamin D

Vitamin D Sonnevitamin

Vitamin D ist ein Vitamin, das von unserem Körper mithilfe von Sonnenlicht gebildet wird. Deshalb wird es auch manchmal als "Sonnenvitamin" bezeichnet. Wir können dieses Vitamin nicht ausreichend aus der Nahrung aufnehmen. In fettigen Fischen, Eiern, Butter und Leber ist nur eine geringe Menge an Vitamin D enthalten. Also müssen wir mit der Sonne Genugtuung nehmen, und eventuell nehmen wir ein Vitamin-D-Ergänzungsmittel ein.

Zu wenig Vitamin D

Der Einfluss des Sonnenlichts auf den Körper reicht oft nicht aus, um eine optimale Menge an Vitamin D aufzunehmen. Obwohl wir nicht in einem sehr nördlichen Land wie Norwegen leben, hat Deutschland auch nicht so viele Sonnenstunden. Und wenn die Sonne da ist, müssen wir uns mit Sonnencremes gut schützen. Leider verhindert dies auch die Bildung von Vitamin D. Ein Mangel an Vitamin D tritt daher häufig auf, besonders in den Wintermonaten.

Vitamin D leistet einen wichtigen Beitrag zum reibungslosen Funktionieren des Körpers.

Darüber hinaus gibt es eine Reihe von Gruppen, die stärker von einem Vitamin-D-Mangel bedroht sind:

Ältere
Kinder von Geburt bis zum 6. Lebensjahr (täglich 400 IE verabreichen!)
Menschen mit einer dunklen Haut (verminderte körpereigene Bildung des Vitamins)
Bestimmte Krankheiten (Osteoporose, Obesitas, Nieren- oder Verdauungskrankheiten, Malabsorption von Fett, im Fall einer Behandlung mit Glukokortikoide, Antiepileptika und HIV-Medikamenten).

Symptome eines Vitamin-D-Mangels

Wenn Sie viel drinnen sitzen und nicht viel Sonnenlicht sehen, vegetarisch sind oder eine Allergie gegen Milch haben, kann es sein, dass Sie zu wenig Vitamin D aufnehmen. Es besteht eine gute Chance, dass Sie ein der folgenden Symptome zeigen.

Zahnfleischbluten
Zerbrechliche Knochen
Energieverlust
Hyperventilation
Weniger Muskelkraft
Muskelkrämpfe
Panikattacke
Lustlosigkeit und Müdigkeit
Muskelschmerzen und Gelenke
Probleme am Herzen: Dies ist nur möglich, wenn Sie einen langfristigen Mangel an Vitamin D haben.

Ist ein Vitamin-D-Mangel gefährlich

Vitamin D Mangel

Also, wenn Sie einen Mangel an Vitamin D haben, können Sie einige ärgerliche Symptome bekommen. Deshalb ist es wichtig, dass Menschen einen Vitamin-D-Mangel auffüllen. Weil dies so wichtig ist, fragen Sie sich wahrscheinlich, ob es gefährlich ist, einen Vitamin-D-Mangel zu haben. Ein kleiner Mangel verursacht leichte Symptome, aber ein größerer Mangel kann natürlich auch schwere Symptome verursachen. Daher ist es wichtig, den Vitamin-D-Spiegel im Auge zu behalten.

Ist zu viel Vitamin D schädlich

Zu viel Vitamin D kommt nicht oft vor. Wenn Sie extrem hohe Dosen von Vitamin D über einen langen Zeitraum einnehmen, kann es sein, dass Sie einen Überschuss bekommen. Dies ist jedoch sehr selten der Fall. Zu viel Vitamin D kann schädlich sein und verursacht Symptome wie Müdigkeit, Übelkeit, Gedächtnisprobleme, Erbrechen und verwirrtes Sprechen. Darüber hinaus kann ein Überschuss an Vitamin D auch dazu führen, dass Ihr Körper zu viel Vitamin D aufnimmt. Dies verursacht Symptome wie: Erbrechen, Übelkeit, Bauchschmerzen, Müdigkeit, Schwindel, Verwirrung, übermäßiger Durst und übermäßiger Harndrang. Es ist daher wichtig, dass Sie sich vergewissern, dass die Nahrungsergänzungsmittel von guter Qualität sind und dass Sie die Gebrauchsanweisung genau folgen.

Vitamin D und Muskelschmerzen

Ein Mangel an Vitamin D kann Ihre Muskelkraft angreifen. Darüber hinaus können Sie auch unter Muskelschmerzen, Muskelkrämpfen und Muskelzittern leiden. Da ein Vitamin-D-Mangel Ihr Energieniveau beeinflussen kann, fühlen Sie sich auch lethargisch, was Ihre Muskelkraft sicherlich nicht fördert.

Vitamin D und Immunität

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Immunität. Wenn Vitamin D in den weißen Blutkörperchen in der aktiven Form umgewandelt wird, führt dies zu einem Prozess, der als "zelluläre Immunität" bezeichnet wird. Dieser Prozess macht Bakterien unschädlich, sodass Sie weniger schnell krank werden.

Vitamin D während der Schwangerschaft

Vitamin D Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft benötigen Frauen zusätzliches Vitamin D. Vitamin D fördert die Kalziumaufnahme im Darm. Auf diese Weise unterstützt Vitamin D den Erhalt des Skeletts und beeinflusst auch die Zellteilung der Organe. Außerdem kann Vitamin D einen positiven Einfluss auf die Schwangerschaft haben, indem es bestimmte Risiken reduziert. Deshalb ist es sehr wichtig, während der Schwangerschaft zusätzliches Vitamin D einzunehmen. Vor allem, wenn Sie eine Vitamin-D-arme Ernährung einhalten, z. B. vegetarisch oder vegan, müssen Sie dies berücksichtigen.

Vitamin D für Älteren

Wenn Sie etwas älter sind, können Sie unter einem abnehmenden Immunsystem, schwächeren Muskeln und Osteoporose leiden. Dies kann auf einen Vitamin-D-Mangel zurückzuführen sein. Ihr Körper wird weniger Vitamin D aufnehmen und bilden, dies macht einen Mangel fast unvermeidlich. Und das, obwohl Vitamin D für Senioren genauso wichtig ist. Aufgrund des positiven Einflusses von Vitamin D auf die Kalziumaufnahme und den Knochenaufbau ist es für alte Menschen eigentlich unverzichtbar. Deshalb ist es für ältere Menschen sehr wichtig, zusätzliches Vitamin D, durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, aufzunehmen.

Vitamin D für Kinder

Kinder befinden sich in der Mitte ihrer Wachstumsphase. Dies ist eine sehr wichtige Zeit in ihrem Leben und kann sehr leicht durch externe Faktoren gestört werden. Vitamin D unterstützt das Skelett und fördert die Aufnahme von Kalzium in den Knochen und Zähnen. Es ist also selbstverständlich, dass es ein sehr wichtiges Vitamin während des Wachstums ist. Außerdem fehlt vielen Kindern in den Wintermonaten das Vitamin D. Es kann daher ratsam sein, Kindern bis zum Alter von 6 Jahren zusätzliches Vitamin D zu geben.

Vitamin D in Kalzium

Wie schon mehrfach gesagt wurde, fördert Vitamin D die Aufnahme von Kalzium im Körper. Wie das geschieht? Nun, Vitamin D stimuliert die Kalziumaufnahme aus der Nahrung, wenn es in den Darm gelangt. Es unterstützt auch die Aufnahme von Kalzium in den Nieren. Bei einem Vitamin D-Mangel wird die Kalziumaufnahme im Darm von 30-50% auf 15% reduziert. Deshalb ist es sehr wichtig für Ihren Kalziumspiegel, dass Sie ausreichend Vitamin D aufnehmen. Dies reduziert Knochen- und Muskelprobleme.

Warum ist Vitamin D wichtig für die Knochen?

Vitamin D regt die Aufnahme von Kalzium an. Kalzium ist ein Mineral, das für den Aufbau und die Erhaltung von Knochen und Zähnen unerlässlich ist. Wenn Sie einen Kalziummangel haben, können Sie an schwächeren Knochen leiden. Ab dem 50. Lebensjahr besteht zudem ein erhöhtes Risiko der Knochenentkalkung.

Vitamin D in Nahrungsergänzungsmitteln

Vitamin D Kalzium Da ein Mangel an Vitamin D relativ häufig auftritt, wurden Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, die diesen Mangel beheben. Diese sind in Apotheken in Form von Öl (Tropfen und Ampullen), Kapseln und Schmelztabletten erhältlich. Es ist am besten, sie regelmäßig einzunehmen. Es handelt sich um fettlösliches Vitamin D. Das bedeutet auch, dass das Vitamin D von unserem Körper im Fettgewebe aufgenommen wird. Dies ist jedoch nicht ohne Gefahren. Wer lange Zeit oder in großen Mengen Vitamin D über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen hat, hat große Konzentrationen dieses Vitamins im Fettgewebe. Wenn Sie schnell abnehmen, löst sich das Fett auf und die Menge an Vitamin D landet im Körper der Person. Zu viel Vitamin D kann schädlich und giftig sein! Daher sollte die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die ausreichend Vitamin D enthalten, nicht unkontrolliert geschehen und man sollte sich der möglichen Gefahren bewusst sein.